ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆ # 1: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾದಾಗ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಪ್ರತಿದಿನ ಗಮನಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
- ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.
ಆಯ್ಕೆ # 2: ಶಾಂತಿಯುತತೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಪಾರಾಗಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗಿದೆ? ಇದು ಯಾವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಈ ಫೋಕಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ಕೂಡ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆ # 3: ಯೋಗ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. “ಆಸನಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಅನುಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಸನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆ # 4: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದ್ವಿ-ದಿಕ್ಕಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಓದುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆಯ್ಕೆ # 5: ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆತರುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಗು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ದೃ sense ವಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದರ ಗುರುತು ಬಿಡಲು ಚಿಂತೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ
ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಅಸ್ತಿತ್ವದತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಆಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮಟ್ಟದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇಂದು, ನಾಳೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು Anxt ನಂತಹ ಸಹಾಯಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.