ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ? ವಾಕರಿಕೆ? ಒತ್ತಡ? ಡಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ?
ಅದನ್ನು ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದುಃಖಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಾದ ನಾವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೂ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ.
ಕೇಟೀ ಲಿಯರ್, ಒಂದು ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
"ಆತಂಕವು ಯುವತಿಯರನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಲೂಪ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ."
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೌ school ಶಾಲೆ, ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರಲಿ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆತಂಕವು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಜ್ಞಾತ, ಅನಿಶ್ಚಿತ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇರೆ ನಗರ ಅಥವಾ ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾತುಕತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಆತಂಕದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು
- ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು
- ಕೋಪ, ಹಗೆತನ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
- ಭಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ
ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಬಲವಾದರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೆಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಡಾ. ಕಾರ್ಲಾ ಮೇರಿ ಮ್ಯಾನ್ಲಿ, ಎ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
"ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. [ಇದು] ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ."
ಅಲ್ಲದೆ, ಅವಳು "ಟಿಅವನ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ನಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.”- ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆತಂಕವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ (ಯಾವುದೇ ation ಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!) ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ation ಷಧಿ ಅಥವಾ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ದುರ್ಬಲವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 10 ವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ:
1. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಇದು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಯಾಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೂಲದಿಂದಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಒತ್ತಡದ ದಿನವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಬ zz ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವಂತಿದೆ. ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಮುಗ್ಗಿಸದೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ವಿಜೇತರಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಹೊಗೆ ಡಿ-ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ!
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಓಟ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ನೃತ್ಯ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
6. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಗಲು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಿತವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಮಲಗಲು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಕ್ಸ್ಟ್ ನೈಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆತಂಕವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.
8. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೆಬ್ ಬ್ಯಾಕೆ, ಇಂದ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಹೋಲಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ “ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ” ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ನಿಂಬೆ, ಪುದೀನ, ಚಹಾ ಮರ ಮತ್ತು ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಅಕ್ಸ್ಟ್ ಡೇಟೈಮ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಪುದೀನ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಸಸ್ಯವಾದ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
9. ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಅಥವಾ ಒತ್ತು ನೀಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ, ಓದುವಿಕೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ನೃತ್ಯ, taking ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
10. ನೈಸರ್ಗಿಕ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಅಕ್ಸ್ಟ್ ಡೇಟೈಮ್ ಸ್ಪ್ರಾy ಅಶ್ವಗಂಧ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ (ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಿಂದ), ಗ್ಯಾಬಾ ಅಮೈನೊ-ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ ಮುಂತಾದ medic ಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಇದನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅಕ್ಸ್ಟ್ ನೈಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಅನ್ಕ್ಸ್ಟ್ ಡೇ ಮತ್ತು ನೈಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 360º ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡೂ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಆತಂಕವು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಶಯಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.