ಇದು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. 51% ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 35% ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ ಸುಮಾರು ಹಬ್ಬದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆತಂಕದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಋತುವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ "ನೆಲವನ್ನು" ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ವೀಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ
ಹೋಮ್ ಅಲೋನ್‌ನ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮರುಪ್ರಸಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ - ಬೇರೆ ಯಾವಾಗ ನಾವು ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ರಜೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ "ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ" ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಬದಲು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನವರಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂಡುತ್ತಿದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ನೀವು ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಡಿನ್ನರ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವಿಭಜಿತ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯದ "ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು" ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಡಿಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಫೋಟೋವನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಹೋಲಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ಆದರೆ ಹೋಲಿಕೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಸಹ ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ.
"ಜೋನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು" ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ಆದರೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹೋಲಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು (ಮಾನಸಿಕ, ಸಮಯ-ಆಧಾರಿತ ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೇಳಿ:
ಹೋಲಿಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತೀರಿ? ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಂಜಸವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಬೇರೆಯವರ ಯಶಸ್ಸು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಅದೃಷ್ಟ, ಸವಲತ್ತು, ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಕೆಳಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಿಂತ ಆಳವಾಗಿ ಸತ್ಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪದವು ಹೋಲಿಕೆ ರಂಧ್ರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಗೆಯುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಪರಿಚಿತರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಏನೀಗ?
ಇತರರ ಭಾವಿಸಲಾದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನರ್ಹ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು.
ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಯತ್ನದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಳೆದ ವರ್ಷ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೋಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಅನಗತ್ಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಒಳಗೆ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಇದು ತಮ್ಮದೇ ಆದವರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು "ಸದ್ಭಾವನೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ" ಅಹಿತಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ದೂರದ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಲುಪಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಇತರ ಜನರಿಗಾಗಿ ನಿವ್ವಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿರಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಕಾರ್ಡ್, ಚಾಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಕುಕೀಗಳ ಉಳಿದ ಬ್ಯಾಚ್ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಸಾಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಅವರು ಬೌಲ್ಡ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಹೊರಹಾಕಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ವರ್ಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು - ಧ್ಯಾನದಂತೆ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕುಟುಂಬವು ಗದ್ದಲವಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನೀವು ಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಸಣ್ಣ ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.
- ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧ. ನಿಧಾನ, ನಿಯಮಿತ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಂದೆ ಓಡಲು ಬಿಡಿ. ಇದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ "ಟ್ರಾಫಿಕ್" ಆಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
- "ಸರಿಯಾಗಿ" ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ:
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭಾವನೆ; ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ತೂಕ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ? ಯಾವ ಭಾಗವು ಮೊದಲು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂವೇದನಾ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಇರುವ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ತಟಸ್ಥ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು "ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೊಗಳುವ ನಾಯಿ ಇದೆ" ಎಂಬಂತಿರಬಹುದು; "ಇದು ನಾನು ಕರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುವ ಫೋನ್".
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಟಸ್ಥ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಸ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಏರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಟು ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು...ಪರಿಚಿತವೇ?
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲ. ಹಬ್ಬದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಡುವು ಇದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಂದು ಫ್ಲಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹವಾಮಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಚಳಿಗಾಲದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಏನು ಕೇಳಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ದಿನದಂದು ನಡೆಯುವವರಾಗಿರಬಹುದು - ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಟಾ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಧೈರ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ) ಹೋಗುವುದರಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಆನಂದವಿದೆ. ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ನಾಯಿವಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
"ಇಲ್ಲ" ಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿ
ಪುಶ್ ಸಂಬಂಧಿಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಹಿತಕರ ಘರ್ಷಣೆಗಳು; ಅವರ ಐದು ನಾಯಿಗಳು ಆಹ್ವಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು. ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ ಮಾಡಬಾರದು ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಒಪ್ಪಂದದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಿ:
- ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾನು ಸುತ್ತಲೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಭಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು [X] ನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
- ನೀವು ಬರಲು ಸುಸ್ವಾಗತ, ಆದರೆ [X] ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
- ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆದರೆ ಈ ವರ್ಷ ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾನು [X] ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ [Y] ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತ.
- ನಾನು [X] ಗೆ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಅದು ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಸಮಾಜದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಅದೇ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ "ಕ್ರಮಾನುಗತ" ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಅಡುಗೆಯವರು, ಸಂಘಟಕರು, ಪಟ್ಟಿ ತಯಾರಕರು, ಉಡುಗೊರೆ ಖರೀದಿದಾರರು, ಉಡುಗೊರೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಕಾರ್ಡ್ ಬರಹಗಾರರು, ಆಹಾರ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳು, ಶಿಶುಪಾಲಕರು, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದವರು ... ಸಹ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆ ಇತರರನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾತನಾಡದ ಕೆಲಸ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವು ನೀವು ಎಲ್ಲರನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಭಾಗವಾಗಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಿರುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಮರಿಟನ್ಸ್ ಲೈನ್ ಬಳಸಲು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯ ಆಲಿಸುವ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಅವರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ 24/7 ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಪಠ್ಯ ಸೇವೆ SHOUT (85258) ಯುಕೆಯ ಮೊದಲ ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಬೆಂಬಲ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ 24/7 ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಯುಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, NHS ಡೈರೆಕ್ಟ್ 111 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.