ದೈನಂದಿನ ನರ್ವಸ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ
ಚಿಂತೆ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಣಕಾಸು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಚಿಂತೆ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಂತೆ ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಚಿಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ತರುವ ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇವು.
- ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ರೇಸಿಂಗ್ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ತಂತಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಹೆದರಿಕೆ ಕೂಡ ಹಂತದ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನೆಲೆಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಂತ್ರಗಳು. ನೀವು ನರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ .ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಯಾವುದೇ .ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಕೆಳಗಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ 20 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲು, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರೋ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬೇಕು.
- ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇರಿಸಿ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
- ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೋ? ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿರ್ಧಾರವು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ದ್ರವೌಷಧಗಳು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಸ್ತುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತರ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಹೆದರಿಕೆ ವೈಫಲ್ಯದ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.