ನಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ನಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ
ಮುಖಪುಟ / ಸುದ್ದಿ / ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ: ಇವುಗಳು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿರಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಗನೆ ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. 

ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. 


  • ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
  • ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. 

    ಪ್ರತಿದಿನ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನೀರಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಇದು ಭೋಜನದ ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. 

    ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಂಟೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 


  • ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
  • ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು? ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿ ನಿಜವಾದ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.ಅವೆಲ್ಲವೂ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ


    ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು: ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲವನ್ನು ನಾವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. 

    ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ಮದುವೆಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವುದೇ? ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಸಿನಿಮಾ ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ಜಗತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಂಪಿ. 

    ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವಮಾನದ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. 

    In ಅವಳ ಪುಸ್ತಕ, ಮುಳುಗುವಾಗ ಮನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಸಿ ಡೇವಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು "ನೈತಿಕ" ದಿಂದ "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ" ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾಚಿಕೆ ಒಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೇರಣೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುವ ಹಂಬಲವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

    ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಡೇವಿಸ್‌ನ ವಿಧಾನವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

    ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. 

    ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಗೆಹರಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಅಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿರುವ ಬಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೇಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇರಿ ಕೊಂಡೊ-ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 


  • ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ/ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಶುದ್ಧೀಕರಣ
  • ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. 

    ಅಂತೆಯೇ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಬೇಕು ... ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬುಟ್ಟಿ. 

    ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಅಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಲ್ಲದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ಯಾಮ್‌ನಿಂದ ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ.  


  • ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
  • ಸಂವೇದನಾ ಒಳಹರಿವು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳು ಹಲವು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. 

    ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ಪಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೌನ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ- ಆದರೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಸುಡುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ ಗಮನಿಸದಿರುವುದು ಸುಲಭ. 


    ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಹೋರಾಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ ಮರೆಮಾಚುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಗುರುತಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: 


    ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದನೆ

    ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ: ಬೇಸರ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಹಸಿವು, ಏಕಾಂಗಿ, ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಾಲಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.  

    ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು: ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು; ಗತಿ; ಯಾವುದೋ ಒಂದು ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಅಥವಾ ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. 

    ಕೆಲಸದ ಫಿಕ್ಸ್: ಸ್ತಬ್ಧ ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ; ಒಂದು ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಡೂಡಲ್ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧವಾದ (ಚೌಕದ ಕಾಗದ, ಬ್ಲೂ-ಟಾಕ್) ಜೊತೆ ಆಟವಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಕುರುಕಲು. ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 

    ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸೆಟಪ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಫೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? 

    ವಿನೋದ ಪರಿಹಾರ: ಕೆಲವು ರಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ತಯಾರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ. ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡು. 


    ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ

    ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಸ್ನ್ಯಾಪಿ, ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗದ, ಬಿಡಲು ಒತ್ತಾಯ. ನೀವು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. 

    ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು: ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ outೋನಿಂಗ್ ಔಟ್. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಕೆ ಆದರೆ ಏಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಒತ್ತಾಯ - "ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್" ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. 

    ಕೆಲಸದ ಫಿಕ್ಸ್: ಕೆಲವು ಶಬ್ದ ರದ್ದತಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. 

    ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಲೇಯರ್ಬಲ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 

    ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದ್ದರೆ, ಮಬ್ಬಾಗಿಸಬಲ್ಲ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ. 

    ವಿನೋದ ಪರಿಹಾರ: ಎಲ್ಲೋ ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಾನಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ಇತರರು ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 


  • ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
  • ನಾವು "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ" ಅಥವಾ "ರಾತ್ರಿ" ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ? ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ 9-5 ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಚಗ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಊಟದ ವೇಳೆಗೆ ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. 


    ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. 

    ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸವಲತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತವೆ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು "ಕೇವಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!" ಅಥವಾ "ಓಡಿ ಹೋಗು!" ಊಟದ ಸಮಯದ ಕುಸಿತದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. 


    ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸರಾಸರಿ ಕೆಲಸಗಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೈನಂದಿನ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

    ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ "ತೊಂದರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಅಥವಾ ಅಂತಹ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪೊಮಾಡೊರೊ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ದಣಿದಾಗ, ಇಮೇಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕುಸಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ. 


  • ಇಲ್ಲ... ಅಥವಾ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿ
  • ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ.

    ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ತಲುಪದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಸುಳ್ಳುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಭ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ:

    • "ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."
    • "ನಾನು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಾನು ನಂತರ ತಿಳಿಸಬಹುದೇ? "
    • "ನಾನು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ." 

    ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಕೂಡ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹಣ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಭಯವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ "ಇಲ್ಲ" ಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದಾದರೂ ಹೊಸ ಶಬ್ದವು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.

    ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. 

    ಆ ಸಂಜೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿ; ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ; ನೀವು ಅದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೂ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಜೀವನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. 

    ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಇದ್ದರೂ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ರೂಢಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ GP ಯೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 

    ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, NHS ಡೈರೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು 111 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.