ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಒತ್ತಡ ಇರಬಹುದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗದ ಒತ್ತಡಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಟ್ಟ. 

ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಘಟನೆಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಾರಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೊಸ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಭಾವನೆಗೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುವಂತಹದ್ದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಆತಂಕ, ಭಯ, ಕೋಪ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಸ್ಪರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 23.9 ದಿನಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗದ ಅಥವಾ ಬಗ್ಗದವರಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಕೆಲವರು ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು, ಬಡಿತವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಬಹಳ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 

ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ತಕ್ಷಣದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಹಿತಕರ, ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಳುಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.