"ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡು!" "ಚಿಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ!"
ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೂಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮಾನವರು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವವರೆಗೂ, ಅವರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರು - ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಮುಕ್ತತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ - ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಲವು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಂಬಬಹುದು:
ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು
ನೀವು GAD ಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರೂreಿಗತ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ (ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎಂದೆಂದಿಗೂ) ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು GAD ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ) or ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಆತಂಕದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು onೋನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಸರಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಯಾರನ್ನಾದರೂ "ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿದಾಗ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರೂreಿಗತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು, ಶೀತ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುತ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ದಾಳಿಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಏಕೈಕ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. GAD ಅನ್ನು "ಗಮನಾರ್ಹ", "ಅನಿಯಂತ್ರಿತ", "ದೀರ್ಘಕಾಲದ" ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೇವಲ ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದವರು
ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಜಿಎಡಿ) ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕವು ಆತಂಕಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಹೊರಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಮುಂಚೆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: GAD ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಜಿಎಡಿ ಭಯದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲದ ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ಯೋಚಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರೆಗೂ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಎಡಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರು ಕೂಡ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅಸಂಭವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು: "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಸಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ?", ಅಥವಾ "ನಾನು ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದು ಹೋದರೆ ಏನು? ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಬಂದರೆ? ನಾನು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕಿದರೆ? ಅಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ನನ್ನನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸಿದರೆ? ಶೌಚಾಲಯ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ...? ”, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಾದುಹೋಗುವಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ "ಸಂಕೋಚ" ವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದ್ದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.
"ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೇಳಿಕೆಯೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. GAD ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವವರು ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಾಳಿಯಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅವರು ಚಿಕ್ಕವರಿಂದಲೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ-ಅರ್ಥದ ಸಲಹೆಯು GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಯಾರ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗೆ ನೇರ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅವರು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ; ಇತರರು ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಕೆಲಸ" ಮತ್ತು "ಆಟ" ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಆದರೆ, ಅದೇ ರೀತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅದರಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ
ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು "ಯುವಕನ ಸಮಸ್ಯೆ" ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು, ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನೋವಿನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್: 1 ರಲ್ಲಿ 3 ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆತಂಕದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೇಡಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಂತಹ ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ತಲೆಮಾರುಗಳ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ದೈಹಿಕ, ಗೋಚರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾರೂ "ಹಿಂದಿನ ಸಹಾಯ" ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿಲ್ಲ.
ಬೆಳೆಯುವುದು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಯುಕೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಯುಕೆ ದತ್ತಿಗಳು; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಮಾನ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ 03444 775 774 (ಆತಂಕ ಯುಕೆ) ಅಥವಾ 0300 123 3393 (ಮೈಂಡ್) ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಚಿತ, 24/7 ಗೌಪ್ಯ ಮಾತನಾಡುವ ಸೇವೆಗಳೂ ಇವೆ ಸಮರಿಟನ್ನರು ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಸಾಲು ಹುಯಿಲಿಡು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕಾದರೆ.
ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಇದು GAD ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿದೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮಗೆ "ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಬರುವ ಚಿಕ್ಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡೋಣ.
ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ GP ಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, NHS ಡೈರೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು 111 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.