1 ಜನರಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD) ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಆದರೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಚಮತ್ಕಾರಿ ಸಿಟ್‌ಕಾಮ್ ತಾರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ದೆವ್ವಗಳನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ. ಒಸಿಡಿ ಒಂದು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಗೀಳುಗಳು: ನಿಯಮಿತವಾದ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು; ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಯಾತನೆ; ಒತ್ತಾಯಗಳು: ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಒತ್ತಾಯಗಳು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು "ನೈಜ" ನಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ...

ಇದು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. 51% ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 35% ಪುರುಷರು ಹಬ್ಬದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆತಂಕದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ - ಋತುವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ "ನೆಲವನ್ನು" ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ವೀಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಹೋಮ್ ಅಲೋನ್‌ನ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮರುಪ್ರಸಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ - ಯಾವಾಗ...

ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಒರಟಾಗಿರಬಹುದು. ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಎಂದಿಗೂ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರುತನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇತರರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೊದಲು ಬಂದಾಗ, ನೀವೇ ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ. ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯು Instagram ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ, ಯಶಸ್ವಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು, ಮತ್ತು ಅದು...

ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ: ಇವುಗಳು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಗನೆ ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ...